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心理健康知识科普系列(一) 焦虑症症状表现及缓解方法

2020-09-16 09:31:07 来源:临汾新闻网   浏览次数:

  焦虑性神经症,简称焦虑症。以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经性障碍,常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等神经症状和运动性紧张。

  焦虑状态的危险讯号:

  连续头晕或暂时失去记忆;直肠出血;脉搏加速,手掌冒汗;慢性背痛、颈痛,慢性或严重头痛颤抖;情绪过度紧张,无法承受,失眠。过度焦虑会直接威胁健康,若出现上述症状,且没有明显的原因,应尽快求医。

  缓解焦虑方法:

  1、提前预演法。尝试在想象中,提前构建这个未发生的现实事件场景。要尽量想象这个现实场景的细节,完成一次想象后,尝试总结在这次想象中自我不满意的部分,然后寻求解决办法,再次进行想象训练,周而复始。这种训练往往可以帮助你提前在心中建立起对现实事件的情感适应,同时提前帮助你思考可能会出现的意外情况,进而降低你情绪体验。因此越详细的想象,效果帮助越大。

  2、尝试记录你的焦虑,区分扩散性焦虑和现实性焦虑。扩散性焦虑和现实性焦虑往往是同时出现的。现实性焦虑会让你聚焦于事情,而扩散性焦虑会把你的注意力禁锢在对未来的担心中。

  3、给现实问题列一个解决清单。激发扩散性焦虑出现的现实问题后要给清单所需要解决的问题制定一个时间界限,界限不要太长,就针对现实事件就好。我们需要解决的就是在这个范围内的现实问题。然后从头到尾列出针对解决这个事情的注意事项和方法。

  4、理解自己的焦虑思维印记。尝试回顾探索自己内心澳门皇家赌场这种焦虑的思维印记是怎么产生的,为什么会这样。每个人内心思维印记的形成,都是一种妥协性的自我保护,理解这种思维印记形成的道理,可以为我们提供澳门皇家赌场的选择空间。

     

责任编辑:畅任杰

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